زندگی با خشکی چشم می تواند تجربه تلخی باشد که کیفیت زندگی بیمار را هر روز و در بسیاری از موارد هر شب تحت تاثیر قرار می دهد. خبر خوب این است که می‌توانید علائم را با پذیرش یک روتین موثر خودیاری خشکی چشم کاهش دهید.

برای کاهش احتمال ابتلا به خشکی چشم، در صورتی که از قبل رنج می‌برید برای تسکین علائم شما، و برای بهبود توانایی طبیعی بدن برای تولید اشک با کیفیت خوب، برنامه روزانه شما برای خشکی چشم باید شامل این چهار عنصر کلیدی باشد:

  • سازگار شدن
  • مسکن
  • محافظت
  • درمان

سازگار شدن با خشکی چشم

کل مطلب این است که با تطبیق برنامه روزانه خود برای کاهش فعالیت ها و شرایط محیطی که باعث خشکی چشم می شوند، با چشمان خود مهربان تر باشید. ممکن است نتوانید برخی از عوامل زمینه‌ای که باعث خشکی چشمان شما می‌شوند را تغییر دهید (مانند سن، تغییرات هورمونی، داروهای تجویز شده برای شرایطی مانند فشار خون بالا یا افسردگی و غیره). اما عواملی در سبک زندگی وجود دارد که به خشکی چشم کمک می کند که ممکن است بتوانید آنها را تغییر دهید و به طور مستقیم علائم شما را کاهش دهد.

تغییرات سبک زندگی که می تواند به خشکی کمتر چشمان شما کمک کند

در دنیای مدرن، تعداد محیط‌های ساخته‌شده توسط انسان که با چشم‌ها دشمنی دارند و منجر به افزایش خشکی چشم و آلرژی‌های چشمی شده‌اند، افزایش یافته است. به عنوان مثال تعداد محیط های بیش از حد گرم شده یا دارای تهویه مطبوع و همچنین میزان آلودگی هوا.

ممکن است بتوانید تغییرات عملی در شیوه زندگی ایجاد کنید تا با چشمان خود مهربان تر باشید:

  • راه هایی را برای داشتن خواب بهتر در شب امتحان کنید. ممکن است متوجه شوید که یک ماسک خواب خشکی چشم به شما کمک می کند راحت تر، طولانی تر و با وقفه کمتری بخوابید.
  • در طول روز، دور از صفحه رایانه شخصی خود و بدون تلفن همراه در نزدیکی زمان استراحت داشته باشید.
    • ارزش یادگیری نحوه انجام مراقبه TM را دارد، زیرا فواید بهبودی قوی دارد، از جمله تقویت چشم.
  • سعی کنید از مکان‌های احتمالی که می‌دانید باعث تشدید علائم خشکی چشم شما می‌شوند، اجتناب کنید.
  • از دمیدن هوا از فن، بخاری یا تهویه مطبوع خودداری کنید.
  • زمانی که از صفحه کامپیوتر، تبلت یا موبایل استفاده می کنید، به طور منظم استراحت کنید تا به چشمان خود استراحت دهید.
    • به صورت دوره ای از صفحه نمایش دوری کنید و 10 بار به آرامی چشمک بزنید. این کار به پخش یکنواخت اشک روی چشمان شما کمک می کند.
  • زمان کلی هر روز که به رایانه، تبلت یا نمایشگر موبایل نگاه می کنید را کاهش دهید.
  • ارتفاع صفحه نمایش رایانه شخصی خود را دقیقاً زیر سطح چشم کاهش دهید.
    • این بدان معنی است که شما مجبور نخواهید بود چشمان خود را تا این حد باز کنید، که به نوبه خود تبخیر اشک را کاهش می دهد.
  • در صورت نیاز به استفاده از عینک، از نمره عینک جدید و به روز استفاده کنید.
  • اگر از لنزهای تماسی استفاده می‌کنید، آن‌ها را بیرون بیاورید و در بقیه روز از عینک استفاده کنید تا به چشم‌هایتان استراحت دهید (به‌ویژه هنگام کار با رایانه و در ساعات عصر که چشمان شما خسته هستند).
  • غذاهایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید که به سلامت چشم کمک می کنند، از جمله غذاهایی که سرشار از:
    • امگا 3 مانند ماهی چرب، اسفناج، کلم بروکلی، گردو و کلم پیچ
    • پتاسیم، مانند ماست، سیب زمینی شیرین و موز
  • آب کافی بنوشید تا بدن خود را در طول روز هیدراته نگه دارید، به خصوص در روزهای گرم و آفتابی و بعد از ورزش.
  • از یک مرطوب کننده برای جلوگیری از خشک شدن هوای اتاق استفاده کنید یا زمانی که گرمایش روشن است یک ظرف آب روی رادیاتور خود قرار دهید.

برای بسیاری از افراد ایجاد تغییرات عمده در شیوه زندگی دشوار است – به عنوان مثال اگر شغل شما عمدتا مبتنی بر صفحه نمایش است – اما حتی تغییرات کوچک نیز می تواند تفاوت قابل توجهی در راحتی چشمان شما ایجاد کند.

تسکین خشکی چشم

اگر از خشکی چشم رنج می برید، باید از روش هایی برای تسکین علائم خود به صورت روزانه استفاده کنید. این نه تنها برای راحتی فوری مهم است، بلکه برای جلوگیری از عوارض جدی چشم ناشی از خشکی چشم درمان نشده مانند فرسایش قرنیه نیز مهم است.

ابزارهای متعددی برای رفع خشکی چشم در خانه وجود دارد. این ابزار شامل روش های مصنوعی مانند استفاده از قطره های چشمی است که توسط پزشک یا مشاور چشم تجویز می شود در کنار روش های طبیعی مانند عینک محفظه مرطوب و عینک ایمنی.

  • استفاده از عینک محفظه مرطوب به طور فزاینده ای به عنوان بهترین راه برای تسکین علائم خشکی چشم در خانه، محل کار یا هنگام مسافرت شناخته می شود.
  • استفاده از عینک خواب مرطوب کننده به عنوان موثرترین راه برای درمان خانگی خشکی چشم در شب در نظر گرفته می شود.

محافظت از خشکی چشم

اگر شما از خشکی چشم رنج می برید، باید اقداماتی را برای محافظت از چشمان خود در برابر عناصری که علائم شما را بدتر می کنند یا منجر به شعله ور شدن بیماری های چشمی مرتبط می شوند، انجام دهید. این بسیار مهم است، به خصوص اگر در تعطیلات یا مسافرت هستید.

خوشبختانه دستگاهی وجود دارد که از چشمان شما در برابر باد، گرد و غبار، گرده، نور خیره کننده و تهویه مطبوع محافظت می کند. من در مورد عینک و عینک آفتابی با واشرهای محافظ صحبت می کنم که به طور موثر چشمان شما را از عوامل محافظت می کند. در مجموع به این دستگاه ها شیشه های محفظه رطوبتی می گویند که مشابه عینک های ضد باد یا عینک های آلرژیک هستند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد شیشه های محفظه رطوبت، این صفحات را بخوانید:

درمان خشکی چشم

این مورد درباره بهبود مکانیسم های طبیعی بدن شما برای مرطوب نگه داشتن چشم است.

اکثر بیماران دارای خشکی چشم از درجاتی از اختلال عملکرد غده میبومین (MGD) رنج می برند که شایع ترین علت زمینه ای خشکی چشم است. همچنین خشکی ممکن است مربوط به بلفاریت باشد.

خشکی چشم

محبوب ترین راه های خوددرمانی روزانه خشکی چشم، MGD و بلفاریت عبارتند از:

  • با استفاده از دستمال مرطوب به پلک، پلک خود را تمیز کنید
  • با استفاده از کمپرس گرم و سپس ماساژ دستی لبه پلک خود
  • استفاده از برخی دستگاه های بهداشتی موجود در بازار برای تمیز کردن و ماساژ لبه پلک برای تحریک تولید اشک چشم